腰の痛みや不快感が強い場合は、おしりを中心としたアプローチがおすすめです！！

以下の3つの方法は、梨状筋をはじめとした腰の深部に働きかけて、腰まわりを楽にしてくれるはず！

1. 椅子にすわり、片側の脚をもう一方の膝の上に乗せる
2. やや前屈みになり、かかとの上げ下げを行う
3. もう片側の脚も行う

タイミングは午前中と晩。午前中はウォーミングアップを兼ねて片側20回が目標。夜は5回ほどでもOKです。コツは、座ったときに、かかとを上げ下げする方の膝の位置とその足のつま先が、同じ方向を向くようにすること。目立たない動作なので、日中のデスクワーク中にもできるのが魅力です。頻度や回数はあくまで目安なので、このストレッチを癖のようにできるとOK！

1. 座った姿勢で、おしりの側面にテニスボールを当てる
2. 身体を横に傾けて、おしりの側面をテニスボールに乗せていく
3. 軽く身体を揺らし、おしりの筋肉をゆるめるように30秒〜1分程度ほぐす　

こちらも午前中と晩に行うのがおすすめ。使うテニスボールは、硬式用でやや柔らかめのものがよいでしょう。

特に朝一番は、身体が固まっているので、テニスボールの刺激はほぐしの合図になります。

また、横向きに寝ながら、おしりの横にテニスボールをはさみゴロゴロして刺激するのもよいでしょう。

1. 床にひざ立ちになる（ひざ下にヨガマットを敷くとより良い）
2. 片側のひざを立て、3秒かけながら上半身をやや前に倒す
3. 脚の付け根、股関節の前側が伸びるのを感じながら、3秒かけて戻す。もう片方の脚も同様に行う

こちらも同じく午前中と晩、片脚5回ずつ。仕事の休憩中に行うのもおすすめです。コツは腰を反りすぎずに、おなかをキュッとしめながら行うこと。より、深い筋肉に働きかけることができます。

セルフケアは腰の痛みでできない、なかなかストレッチが続かないなど

ご自身でできない方はまず永福東京のへそ整骨院で

痛みをしっかり取り除くことが大切です！！