西永福駅から徒歩1分にある永福東京のへそ整骨院の霧島です！！

こんにちは！！

皆さんお正月はどのように過ごされましたか？

初詣でも出店が出たりと盛り上がていたのではないでしょうか！

そんな中、地震や飛行機事故など悲しい出来事は続いて…

明るいニュースが少ないので早く明るいニュースが出てくると嬉しいですね！！

年末年始の過ごし方でダラダラしませんでしたか？

そんな時に腰を痛めることがあります！！

常に腰は重力の影響を受けています。

重力に逆らってからだを支える筋肉の力があってこそ、さまざまな姿勢を保つことができるのです。

椅子に座る、立ち上がる、荷物を持ち上げるといった普段なにげなく行っているさまざまな動作は、筋肉の支えなしには維持できません。
ところが、同じ姿勢を続けていると、筋肉が緊張したままになるため、疲れや血行不良による腰痛が出やすくなります！！

からだをゆがませるNG習慣

・椅子に座ったときに、つい足を組んでしまう

・床に座ると、いつも決まった方向に横座りをする

・片足に重心をかけて立つ

・前のめりの姿勢でスマホを操作する

・寝転んでテレビを見る

特に下の二つがよくやりようなものですね！！注意です⚠️

片付けもすると思うので荷物を持ちあげるとき、予防として下のを気にかけてください！！

腰痛を防ぐ荷物の持ち方！

荷物を両手で持つときは、左右の重さが均等になるようにします！

バックなどを片手で持つ場合は、ときどき左右を持ち替えましょう！

あまり重たいものは持たないようにするのが無難です！笑

どうしても持ち上げる必要があれば、必ず腰を下ろして膝をつき、荷物にからだを近づけてから全身の力を使って、ゆっくり真上に持ち上げるようにしましょう。

まったりしている方は軽いエクササイズしてみて下さい！！

からだのゆがみをリセットするエクササイズ

からだのゆがみをリセットして、腰の痛みを軽減するエクササイズをご紹介します！

くれぐれも無理せず、痛みのない範囲で行ってください！！

脊柱起立筋のストレッチ

1. 椅子に腰掛けて、背筋を伸ばします
2. 背筋を伸ばした状態で、ゆっくりと腰を後ろにひねります
3. 深呼吸しながら20秒間キープします
4. 息を吐きながらゆっくりと戻します
5. 反対側も同様に行います

永福東京のへそ整骨院ではストレッチやトレーニングの指導なども行っています！

必要に応じてお伝えしていきます！

慢性的なものだから仕方ない、なかなか治らない痛み・不調など諦める前に、経験豊富なスタッフがいる整骨院に一度ご相談されてみてはいかがでしょうか。

永福東京のへそ整骨院でもご相談だけでもお持ちしております！！

ご予約はこちらへ⇩⇩⇩

https://select-type.com/rsv/?id=fyHphPlh96o&c_id=300742

LINEもやっています！！

お得な情報を発信したり、予約も受け付けております！

友達登録よろしくお願い致します！！ ⇩⇩⇩

https://lin.ee/ANDtZPM

柔道整復師　霧島祐太

永福東京のへそ整骨院

東京都杉並区永福3-55-4 　　　03-6304-7300

営業時間　 平日　9：00 ～ 12：00　　15：00 ～ 20：00

土日祝　10：00 ～ 12：00　14：00 ～ 18：00