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年末年始の過ごし方で食べ飲みすぎやダラダラと過ごしませんでしたか?

年末年始の過ごし方で食べ飲みすぎやダラダラと過ごしませんでしたか?

西永福駅から徒歩1分にある永福東京のへそ整骨院の霧島です!!

こんにちは!!

 

 

西永福、整骨院、永福町

 

 

皆さんお正月はどのように過ごされましたか?

初詣でも出店が出たりと盛り上がていたのではないでしょうか!

そんな中、地震や飛行機事故など悲しい出来事は続いて…

明るいニュースが少ないので早く明るいニュースが出てくると嬉しいですね!!

 

 

 

年末年始の過ごし方でダラダラしませんでしたか?

そんな時に腰を痛めることがあります!!

常に腰は重力の影響を受けています。

重力に逆らってからだを支える筋肉の力があってこそ、さまざまな姿勢を保つことができるのです。

椅子に座る、立ち上がる、荷物を持ち上げるといった普段なにげなく行っているさまざまな動作は、筋肉の支えなしには維持できません。
ところが、同じ姿勢を続けていると、筋肉が緊張したままになるため、疲れや血行不良による腰痛が出やすくなります!!

 

 

からだをゆがませるNG習慣

・椅子に座ったときに、つい足を組んでしまう

・床に座ると、いつも決まった方向に横座りをする

・片足に重心をかけて立つ

・前のめりの姿勢でスマホを操作する

・寝転んでテレビを見る

 

特に下の二つがよくやりようなものですね!!注意です⚠️

片付けもすると思うので荷物を持ちあげるとき、予防として下のを気にかけてください!!

 

腰痛を防ぐ荷物の持ち方!

荷物を両手で持つときは、左右の重さが均等になるようにします!

バックなどを片手で持つ場合は、ときどき左右を持ち替えましょう!

あまり重たいものは持たないようにするのが無難です!笑

どうしても持ち上げる必要があれば、必ず腰を下ろして膝をつき、荷物にからだを近づけてから全身の力を使って、ゆっくり真上に持ち上げるようにしましょう。

西永福、整骨院、永福町

 

まったりしている方は軽いエクササイズしてみて下さい!!

 

からだのゆがみをリセットするエクササイズ

からだのゆがみをリセットして、腰の痛みを軽減するエクササイズをご紹介します!

くれぐれも無理せず、痛みのない範囲で行ってください!!

膝倒しエクササイズ

  1. 仰向けに寝て、腰と膝を90°くらいに曲げる
  2. 両手を真横に広げる
  3. 息を吐きながら両方の膝をゆっくり右に倒す
  4. 息を吸いながら両足を元に戻す
  5. 息を吐きながら両方の膝をゆっくり左に倒す
  6. 左右2回ずつ行う

西永福、整骨院、永福生

 

脊柱起立筋のストレッチ

  1. 椅子に腰掛けて、背筋を伸ばします
  2. 背筋を伸ばした状態で、ゆっくりと腰を後ろにひねります
  3. 深呼吸しながら20秒間キープします
  4. 息を吐きながらゆっくりと戻します
  5. 反対側も同様に行います

西永福、永福町、腰痛

 

永福東京のへそ整骨院ではストレッチやトレーニングの指導なども行っています!

必要に応じてお伝えしていきます!

 

慢性的なものだから仕方ない、なかなか治らない痛み・不調など諦める前に、経験豊富なスタッフがいる整骨院に一度ご相談されてみてはいかがでしょうか。

永福東京のへそ整骨院でもご相談だけでもお持ちしております!!

西永福、永福町、整骨院

 

 

 

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柔道整復師 霧島祐太

 

永福東京のへそ整骨院

東京都杉並区永福3-55-4    03-6304-7300

営業時間  平日 9:00 ~ 12:00  15:00 ~ 20:00

土日祝 10:00 ~ 12:00 14:00 ~ 18:00

 

 

お問い合わせ

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住所
〒168-0064 東京都杉並区永福3-55-4
アクセス
西永福駅から徒歩1分
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