「夜中に激痛で目が覚める」「スポーツや散歩中に急に足がつる」

そんな突然起こるつらい「こむら返り（足がつる症状）」。一過性のものと諦めていませんか？実は、頻繁に足がつる背景には、筋肉の疲労だけでなく骨盤のゆがみや血行不良が大きく関係しています。

今回は、足がつるメカニズムとご自宅でできる緊急対処法、そして当院での根本改善アプローチを詳しく解説します！

なぜ足がつるの？考えられる3つの主な原因

足がつる現象は、ふくらはぎの筋肉（腓腹筋）が異常に収縮・痙攣を起こすことで生じます。主な要因は以下の通りです。

• 水分・ミネラル不足: 汗をかいてマグネシウムやカルシウムなどの電解質が失われると、筋肉の動きを調整する神経伝達がうまく機能しなくなります。

• 冷えと血行不良: 足元が冷えると筋肉が硬くなり、血液循環が悪化して代謝補助が滞ります。

• 骨盤のゆがみ・骨格の乱れ: 骨盤や姿勢が歪んでいると、片方の足に過度な負担がかかり、日常的にふくらはぎの筋肉が疲労しやすくなります。

夜中に足がつった時の「正しい緊急対処法」

突然激痛に襲われたら、焦らず次の手順でストレッチを行ってください。

1. 膝を伸ばしたまま、足のつま先を手前にゆっくり引き寄せる。

2. ふくらはぎの伸びを感じながら、息を吐いて15〜20秒キープする。

3. 痛みが落ち着いたら、土踏まずからふくらはぎにかけて優しく擦るようにマッサージする。

※無理に急激に伸ばすと筋肉を痛める（肉離れを起こす）リスクがあるため、“ゆっくり伸ばす”のがポイントです。

【セルフチェック】あなたの「足がつる危険度」は？

以下の項目で当てはまるものをチェックしてみましょう。

• [ ] 朝起きた時、足の冷えやむくみを感じる

• [ ] 普段からあまり水分（お水）を摂らない

• [ ] 立ち仕事、またはデスクワークで長時間の同じ姿勢が多い

• [ ] 慢性的な肩こりや腰痛がある

• [ ] 1ヶ月に2回以上、夜間や明け方に足がつる

2つ以上当てはまった方は、筋肉の疲労だけでなく、骨格バランスや自律神経・血流の乱れが慢性化しているサインかもしれません。

整骨院で行う「足がつりにくい身体づくり」

当院では、その場の痛みを和らげるだけでなく、繰り返さないための根本施術を行っています。

• 1. 全身の歪み・骨盤矯正 土台となる骨盤や骨格を整えることで、特定の筋肉（ふくらはぎ）への過度な負担を軽減します。

• 2. 手技療法・血流改善アプローチ 固まった筋肉をピンポイントでほぐし、下半身の血流やリンパの巡りをスムーズにします。

• 3. 物理療法・鍼灸施術 深部の頑固な緊張や冷えに対して電気刺激や鍼灸を用い、自律神経と代謝のバランスを整えます。

今夜も激痛に怯えて眠りますか？

「ただの足のつり」と放っておくと、筋肉の損傷や慢性的な腰痛・膝痛に繋がることもあります。繰り返すつらい症状でお悩みの方は、ぜひ一度当院にご相談ください。

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• 院名：永福東京のへそ整骨院

• 住所：東京都杉並区永福3-55-4（西永福駅徒歩1分）

• 電話番号：03-6304-7300

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  • 平日：9:00 〜 12:00 / 15:00 〜 20:00

  • 土日祝：10:00 〜 12:00 / 14:00 〜 18:00

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鍼灸師　按摩マッサージ指圧師　吉留　宏