こんにちは！！

杉並区にある永福東京のへそ整骨院の霧島です！

膝の痛みは、

ランニングやスポーツをする人の間でよく見られる症状です。

スポーツ障害の中でも頻度が高く、多くの人が悩まされています。

ここでは、原因・予防法・対処法を分かりやすく解説します。

🔍 膝の痛みが生じる主な要因

膝の痛みにはさまざまな背景が影響します。代表的なものを挙げます。

• 使い過ぎ（オーバーユース）：日々の練習量が積み重なると、膝への負担が過度になります🏃‍♂️
• フォームの乱れ：走り方や着地の癖が、膝の特定の部位に過度なストレスを集中させ、痛みにつながることがあります🤾‍♂️
• 柔軟性・筋力の不足：大腿四頭筋・ハムストリングス・股関節周囲の筋力や柔軟性が不足すると、膝のサポート力が落ち、痛みが出やすくなります🧍‍♂️

⚠️ よく見られる膝のスポーツ障害

　

🧊 痛みを感じたときの対処

• 無理をせず活動を調整する：痛みが強い場合は休止を検討します。痛みを我慢して続けると悪化のリスクが高まります。
• アイシングとストレッチ：運動後は膝周辺を冷やし、太ももや股関節のストレッチを取り入れましょう。
• 専門家への相談：痛みが長引く場合や腫れ・歩行困難がある場合は、理学療法士や整形外科を受診することが重要です。

🛡️ 膝トラブルを予防するコツ

• 適切なウォームアップ・クールダウンを習慣化する
• 股関節・体幹の筋力を強化するトレーニングを取り入れる
• シューズやインソールなど、用具の選択・見直しを行う

✅ まとめ

膝の痛みは多くのスポーツ愛好者が直面する課題ですが、原因を理解し適切に対処することで、改善や予防は十分に可能です。

気になる症状があれば早めに永福東京のへそ整骨院に相談して、安心してスポーツを続けられるようにしましょう😊👍